Posts Tagged ‘ruch’

Zamiast rozgrzewki

Wtorek, wrzesień 14th, 2010

Rocznie podczas zawodowego i amatorskiego uprawiania sportu, kontuzji doznaje 75 milionów ludzi. Wśród najgłośniejszych nazwisk, którym w 2010 roku kontuzja pokrzyżowała plany, możemy wymienić: Michaela Ballacka, Emila Sayfudtinowa, czy Arjena Robbena. Ten ostatni z powodu zlekceważenia urazu mięśnia może już nigdy nie zagrać w piłkę. O ile czynnika losowego nie da się wyeliminować, o tyle w lepszym przygotowaniu fizycznym może pomóc urządzenie Koral firmy Platiumed.

Walka z kontuzjami i próba zmniejszenia ryzyka ich wystąpienia jest prawie tak samo stara, jak istnienie zawodów sportowych. Pierwsze próby – jeszcze niezwiązane z medycyną – znajdziemy w ewoluującym regulaminie igrzysk olimpijskich w Starożytnej Grecji. Jedna z najbardziej urazogennych dyscyplin – boks – kilkakrotnie zmieniała zasady. By sport pozostawał efektowny, a zdrowie zawodników niezagrożone, gołe pięści ubrano w specjalne rękawice.

Trzeba tu jednak dodać, że najwięcej kontuzji przydarza się nie, jakby się mogło wydawać, w sportach walki, ale w grach drużynowych, takich jak piłka nożna, ręczna, koszykówka, czy hokej. Nie wszystkie z nich są efektem dużej kontaktowości tych sportów. Niektóre wynikają ze źle przeprowadzonej, lub w ogóle pominiętej rozgrzewki.

Rozgrzewka jest niezmiernie ważnym elementem treningu. Przygotowuje do pracy mięśnie poprzez zwiększenie przepływu krwi przez tkanki, dzięki czemu są one bardziej prężne i gibkie, oraz mniej podatne na kontuzje. Zwiększony dopływ krwi do mięśni pomaga w dostarczaniu tlenu i substancji odżywczych. Zwłaszcza przed zwiększonym wysiłkiem należy ją przeprowadzać według pewnych określonych schematów. Nie może zabraknąć truchtu (trwającego przynajmniej 10 minut) a także ćwiczeń rozciągających. Prawidłowo wykonana rozgrzewka może trwać nawet pół godziny.

Wcale nie musi jednak ciągnąć się w nieskończoność i odbierać całej satysfakcji z późniejszej rekreacji. Stosując międzyskórną stymulację impulsem elektrycznym urządzenia Koral, można uciążliwość ćwiczeń rozgrzewających mięśnie zredukować do minimum. Zasada jego działania jest bardzo prosta. Przy pomocy mocowanych na ciele elektrod, emitowany jest prąd o częstotliwości z zakresu 1Hz-100Hz. Jest to zarazem nieinwazyjne i nietoksyczne, a wielofunkcyjność pozwala na szereg zastosowań nie tylko przed, ale i po zakończonym wysiłku. Na przykład w przypadku powstania zakwasów czy naderwania lud naciągnięcia mięśnia.

Wykorzystywana przez Koral elektrostymulacja i magnoterapia są rozwiązaniami polecanymi przez specjalistów od medycyny sportowej. Mogą być stosowane jako uzupełnienie czasochłonnej rozgrzewki tradycyjnej. Używający takich rozwiązań sportowcy będą mieć pewność, że do zawodów przygotowali się rzetelnie, wszystkie partie mięśni są rozgrzane, a widmo kontuzji, o którą tak łatwo podczas wzmożonego wysiłku, oddala się.

Zabawy ruchowe wśród naszych pociech

Środa, wrzesień 1st, 2010

Jedną z najczęściej stosowanych zabaw orientacyjno –porządkowych jest zabawa o nazwie Piłka wzwyż .Liczba uczestników w tej grze jest dowolna. Powinna ona odbywać się na równym boisku. Przybory potrzebne to piłka ręczna gumowa lub skórzana. Uczestnicy ustawiają się w kółko, w środku niego znajduje się jedna osoba, która trzyma piłkę. Na sygnał osoby tworzącej koło dzieci przesuwają się albo w lewo, albo w prawo. Osoba prowadząca rzuca piłkę w górę, gdy piłka opadnie na dół dzieci opuszczają ręce i przybierają postawę na przykład:
• na baczność,
• z ugiętymi kolanami,
• siedzącą płasko, bądź skrzyżnie,
• leżącą.

Każdą z tych postaw należy chwilę wytrzymać.
- Zabawy na czworaka- stosowane są głównie na zajęciach ruchowych. Sprzyjają kształtowaniu fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Mają ogromne znaczenie w kształtowaniu postaw ciała. Wzmacniają one aparat kostno- stawowo- wiązadłowy oraz kształtują niektóre cechy motoryki jak na przykład siłę.
- Zabawy i gry bieżne . Stanowią podstawę aktywności dzieci i młodzieży. Ruch wykorzystywany jest w zabawach. Są one szeroko stosowane w wychowaniu fizycznym, gdyż pobudzają ustrój. Mają wpływ na układ krążenia, oddychania, przemianę materii oraz sprzyjają podnoszeniu wydajności fizycznej i usprawnianiu funkcji wegetatywnych. Wpływają także na kształtowanie szybkości i wytrzymałości.
Jedną z najpopularniejszych form zabaw i gier bieżnych jest zabawa w Berka Zwykłego . W celu przeprowadzenia gry należy przygotować jedną szarfę. Ilość uczestników jest dowolna. Zabawę należy przeprowadzać na boisku o wymiarach co najmniej 15x 30 kroków. Dziecko wyznaczone, które zostaje złapane otrzymuje szarfę i w ren sposób staje się berkiem.
-  Zabawy i gry rzutne  są jednymi z bardziej interesujących form dla dzieci i młodzieży. Opierają się na naturalnej postaci ruchu jak na przykład rzut do celu, na odległość. Wymagają one usprawnienia fizycznego, zwłaszcza siły. Pomagają doskonalić motorykę. Sprzyjają kształtowaniu koordynacji wzrokowo- ruchowej i koncentracji.
Jedną z zabaw jakie Trześniowski  wymienia w swojej książce jest Zbijany.
Liczba uczestników w tej zabawie powinna wynosić od 10-15 osób. Przybory potrzebne to piłka. Jeden z graczy ustawia się przy ścianie, drzewie, bądź płocie tyłem do pozostałych i schyla głowę. Każda osoba grająca celuje piłką w stojącego pod ścianą. Gracz, którego rzut nie jest celny zamienia się z osobą stojącą pod ścianą.
- Zabawy i gry skoczne – polegają na wykonywaniu ruchów pozwalających na oderwanie ciała od podłoża. Należą do nich między innymi; podskoki, wyskoki, zeskoki, przeskoki, doskoki. Zabawy te mogą przyjąć postać zabawową, zadaniową lub postać ćwiczenia ścisłego. Rozwijają cechy charakteru między innymi pewność siebie, odwagę, wiarę we własne możliwości ale również cechy motoryki: zręczność, siłę, szybkość, moc. Kształtują one koordynację nerwowo- ruchową. Sprzyjają zachowaniu równowagi i odpowiedniej postawy w locie podczas wykonywania skoków przez przyrządy.
- Zabawy i gry kopne. Szczególne zainteresowanie budzą wśród chłopców i mężczyzn. Zabawy te świetnie sprzyjają w doskonaleniu zręczności, korzystnie wpływają na stan fizyczny dzieci oraz wzmacnianie kończyn dolnych poprzez wykonywanie ruchów. Zabawy i gry kopne w połączeniu z biegiem rozwijają szybkość, siłę i wytrzymałość ale i koncentrację, równowagę i szybką reakcję. Umiejętności nabyte przez chłopców podczas gier i zabaw mogą umożliwić im czynne uprawianie gry w piłkę nożną, co ma ogromne znaczenie zarówno usprawniające jak i higieniczno – zdrowotne.

Patrz więcej, czyli: kliniki rehabilitacyjne